건강 챙기는 혼밥 루틴: 영양소별 챙김 가이드

건강 챙기는 혼밥 루틴: 영양소별 챙김 가이드

혼자 먹는 식사, 대충 먹기 쉽지만 오히려 더 신경 써야 할 부분입니다. 오늘은 혼밥 시 놓치기 쉬운 영양소를 중심으로 균형 잡힌 루틴을 만드는 방법을 소개합니다.

1. 혼밥 식사의 위험

• 단일 식재료 섭취 → 영양 불균형
• 잦은 인스턴트 → 나트륨 과다

2. 필수 영양소 체크 리스트

• 단백질: 하루 체중 x 1g 이상 (예: 60kg → 60g)
• 식이섬유: 채소 300g 이상 섭취
• 칼슘: 멸치, 두부, 우유로 보충
• 비타민 C: 생과일 or 비타민제 병행

3. 루틴 예시

• 아침: 계란 + 샐러드 + 토스트
• 점심: 닭가슴살 덮밥 + 김치
• 저녁: 된장국 + 고구마 + 두부

4. 보충제도 한 방법

평소 채소 섭취가 어렵다면 종합비타민을 병행하는 것도 도움이 됩니다. 단, 의사의 상담이 우선입니다.

혼밥도 전략적으로 하면 건강해질 수 있습니다. 하루 한 끼만이라도 신경 써서 먹는 것, 그것이 루틴의 시작입니다.