건강한 수면을 위한 저녁 식사 타이밍과 조절법

 

 

건강한 수면을 위한 저녁 식사 타이밍과 조절법

수면의 질은 삶의 질을 결정합니다. 그런데 많은 자취생들이 늦은 저녁식사 때문에 수면에 문제를 겪습니다. 오늘은 건강한 수면을 위한 식사 조절법을 소개합니다.

1. 저녁 식사는 수면 3시간 전 마무리

가장 이상적인 저녁 시간은 오후 6~7시입니다. 늦어도 취침 2~3시간 전까지는 식사를 끝내야 위장이 안정되어 깊은 수면이 가능합니다.

2. 피해야 할 음식

• 카페인 함유 식품 (커피, 초콜릿)
• 고지방 음식 (튀김, 삼겹살 등)
• 강한 자극의 음식 (매운탕, 마라탕)

3. 수면을 돕는 음식

• 바나나: 마그네슘 함유로 근육 이완
• 호두: 멜라토닌 분비 유도
• 귀리죽: 가볍고 속 편한 식사

4. 늦게 먹게 된다면?

unavoidable한 날에는 소량의 죽, 두유, 요거트 같은 ‘속 편한 음식’으로 대체하세요. 위에 부담을 주지 않는 것이 핵심입니다.

5. 수면 전 소화 돕는 루틴

• 저녁 식사 후 가벼운 산책 10분
• 따뜻한 차 한 잔 (캐모마일, 루이보스)
• 침대에 눕기 전 스트레칭

건강한 수면은 좋은 저녁 습관에서 시작됩니다. 식사 타이밍을 바꾸는 것만으로도 아침이 달라집니다.