혼자서 꾸준히 운동하며 식단 유지하는 법

혼자서 꾸준히 운동하며 식단 유지하는 법

자취하면서 운동과 식단을 동시에 관리하는 건 쉽지 않습니다. 주변의 감시도 없고, 피곤하면 금방 포기하게 되죠. 오늘은 혼자서도 꾸준히 운동하고 식단을 유지할 수 있는 실천 전략을 소개합니다.

1. 운동 목표는 작게 시작하기

“하루 1시간 운동” 같은 목표는 지속하기 어렵습니다. 대신 10분 맨몸 운동부터 시작하세요. 습관이 되면 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.

2. 식단은 ‘변형’이 아닌 ‘습관화’

• 밥 양은 20%만 줄이고
• 반찬에 단백질과 채소를 반드시 포함
• 배달 음식은 주 1회로 제한

3. 추천 홈트 루틴

• 월/수/금: 스쿼트 + 런지 + 플랭크 (총 15분)
• 화/목: 스트레칭 + 유산소 10분

4. 식단 기록이 운동보다 중요하다

운동보다 먼저 해야 할 것은 식단 기록입니다. 하루 먹은 음식을 간단히 메모만 해도 섭취량과 패턴을 알 수 있어요.

5. 식단 유지에 도움이 되는 앱

• 마이핏니스팔 (칼로리 기록)
• 챌린저스 (습관 형성)
• 타이머플러스 (운동 시간 측정)

혼자서도 할 수 있습니다. 중요한 건 ‘많이’가 아니라 ‘꾸준히’. 오늘부터 나만의 건강 루틴을 시작해보세요!